与人交谈的时间一长

就精疲力竭,咋回事?该怎么办?

在听了很长时间的演讲,或是在公司参加多人会议,或是一天与人交谈下来,常常会觉得精疲力尽?

类似的经历有很多,可能当时你会觉得是因为讲话者声音太轻、太杂,或是内容太无聊,但实际上你可能是听觉疲劳了。

什么是听觉疲劳?

在大多数情况下,听觉疲劳是长时间听声音情况下的正常疲惫表现,例如长时间的电话会议或头脑风暴讨论,这时的疲劳实际上是大脑在说“我需要休息”的表现方式。

但是,对于患有听力损失的人来说,会更容易产生听觉疲劳,可能没听多久就觉得很累了。

实际上,听力疲劳的频繁发作是听力下降的早期症状之一,提醒人们能及时发现和及早干预。

为什么听力损失会产生听觉疲劳?

在我们聆听、理解、说话的整个过程中,大脑扮演了重要的角色。

我们知道,内耳里的听毛细胞负责将外耳、中耳传导进来的声音转换为电信号,并将其沿着听神经发送给大脑,大脑再进行精细的处理。

当听力正常时,大脑的下面三个区域与听觉系统一起工作来解码声音和生成语音:

1)颞叶,位于耳朵后面,并延伸至大脑两侧。它是主要的听觉中枢所在,负责接收来自内耳的感觉信息。

2)韦尼克区域(Wernicke’s area)位于大脑左侧的颞叶,负责语音理解。

3)布洛卡区(Broca’s area)位于左额叶的下部,负责语音生成。

每个听毛细胞负责转换特定频率的声音,当有听力损失,这些听毛细胞死亡或损坏时,听觉系统转换不同频率声音的能力将丧失或减弱,这导致大脑接收的X减少。

于是,想要听到、听清楚、听懂言语,听力损失者通常需要更加集中注意力,大脑必须更努力地工作,才能理解内耳传入的较少信息,这就可能让人更容易精神疲惫。

戴助听器能缓解听觉疲劳吗?

根据听力损失的严重程度,助听器或人工耳蜗等助听设备可以改善听力和语音理解,并有效减轻听觉疲劳。

这一点已有研究证实。

范德比尔特大学(Vanderbilt University)研究人员曾在2011年对16位年龄在47~69岁的,从轻度到重度的感音神经性听力损失的成年人进行相关测试,以了解助听器对听力和精神疲劳的影响。

分别在戴和不戴助听器的情况下,测试受试者的单词识别、单词记忆和视觉反应时间,结果表明,戴助听器比不戴助听器,受试者单词记忆更佳,反应时间明显更快。

应对听觉疲劳的小技巧

我们知道,即便是听力正常的人,在高强度的聆听任务下也是会觉得精疲力尽的。这里介绍一些全天应对听觉疲劳的小技巧,对听力正常者和听力损失者都适用。

1)远离噪声,停下来休息下

如果你没戴助听器,可以考虑在自然环境或安静的街道散散步,或找个可以闭上眼睛放松几分钟的地方休息下。

如果你工作繁忙,不妨找个安静的地方吃个午餐,增加下午工作的精力;或是稍微停下来看看书,但注意别看电视。

如果你戴着助听器,建议每天工作或学习的期间,将它们取下来,让耳朵稍微休息下。

2)深呼吸练习

如果你发现自己压力大或情绪沮丧时,建议花几分钟时间进行深呼吸练习,这有助于缓解压力和降低血压。

3)尽量消除背景噪音

有听力损失的人通常难以区分语音和背景噪声,建议可在工作或学习中,尽量减轻背景噪音,这样大脑和耳朵可以少耗费些“力气”处理噪音,你的精力也会更多些。

4)午睡一下

研究表明,午睡20~30分钟可以提高人的机敏性和性能,而不会让人昏昏欲睡或干扰夜间睡眠。短暂的午睡除了能给人体提供额外能量,还能获得一段额外的安静时间让耳朵休息。

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